Bauchatmung bei Rektusdiastase
Durch die Bauchatmung können wir die richtige Muskulatur, den Musculus transversus abdominus, ansteuern. Damit können wir die Rektusdiastase schließen und zu alter Stärke zurückfinden, (D)eine starke Mitte zurückerobern und Kraft für den Alltag mit Baby haben.
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An der Atmung sind die Bauchmuskulatur (M. transversus abdominus), der Beckenboden und das Zwerchfell beteiligt. Stelle dir deinen Bauch wie einen Luftballon vor. Atmest du ein, senkt sich das Zwerchfell durch die Ausdehnung der Lungen ab. Die restliche Muskulatur entspannt, sodass sich der Bauch wie ein Luftballon aufblähen kann. Atmest du wieder aus, spannen sich der Beckenboden und der Transversus im Gegensatz zum Zwerchfell an und schieben die Luft wieder aus dem Ballon raus. Diese Anspannung gibt uns die Möglichkeit, unseren Transversus und den Beckenboden bei jedem Atemzug aktiv anzusteuern und zu trainieren.
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Atemübung:
Ziehe jeweils bei der Ausatmung den Bauchnabel nach innen und den Beckenboden nach oben. Du solltest das Gefühl haben, dass sich der Bauchnabel und der Beckenboden aufeinander zu bewegen. Bei der Einatmung werden Bauch und Beckenboden entspannt.
Wiederhole diese Übung für 10 Atemzüge.
Schwacher Beckenboden + Rektusdiastase
= Rückenschmerzen
Darum hängen Rückenschmerzen mit einem geschwächten Beckenboden und einer Rektusdiastase zusammen.
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Kennst du das? In und (noch lange) nach der Schwangerschaft plagen dich im unteren Rücken, der Lendenwirbelsäule, Schmerzen. Das schmerzt nicht nur, sondern nimmt dir auch ein Stück deiner Lebensqualität, da du dich nicht frei bewegen kannst. Diese Rückenschmerzen sind oft ein Zeichen für einen geschwächten Beckenboden und eine Rektusdiastase.
Als Rektusdiastase bezeichnet man den Spalt zwischen der geraden Bauchmuskulatur, der sich z.B. durch eine Schwangerschaft, aber auch andere Ursachen, ausbildet.
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Wenn man mit einem Rückbildungskurs die Bauchmuskulatur gekräftigt hat und nicht an Inkontinenz leidet, denkt man nicht als erstes an den Beckenboden oder die Rektusdiastase. Jedoch kann ein Beckenboden auch ohne Inkontinenzprobleme noch geschwächt sein und auch die Rektusdiastase schließt sich nicht mit 1x Rückbildung/Woche.
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Daher empfehle ich allen Mamas bei Rückenschmerzen den Beckenboden sowie die Rektusdiastase überprüfen zu lassen.
Pilates & Rückbildung
Ist Pilates für die Rückbildung geeignet?
NEIN und JA!
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NEIN!
Klassisches Pilates bildet eine Rektusdiastase aus. Durch die Positionen, die beim Pilates eingenommen werden, geben wir inneren Druck auf das Bindegewebe, die Linda Alba. Durch diesen Druck wird das Bindegewebe weicher und kann die Bauchmuskulatur nicht mehr beieinander halten. Weicht die Bauchmuskulatur nach außen weg, sprechen wir von einer Rektusdiastase, welche die unterschiedlichsten Probleme, wie Rückenschmerzen, Magen-Darm-Probleme und auch die Optik des Optik in Mitleidenschaft ziehen kann.
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JA!
Pilates stärkt die Körpermitte. Es ist für den Rücken, den Beckenboden und die Tiefenmuskulatur, den Musculus transversus abdominus. Es fördert Konzentration und Flexibilität. Es reduziert Stress und macht Spaß.
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Fazit:
Damit die positiven Vorzüge des Pilatestrainings genutzt werden können, müssen die klassischen Übungen in rektusdiastase-freundliche Varianten abgewandelt werden.